什么是最好的跑步地面

通过|2021年7月13日|未分类的|0评论

作为一名跑步者,了解每种跑道的优点和缺点是一个巨大的优势,因为它可以让你适应不同的环境。例如,在你的职业生涯中,你可能会遇到不同的伤病,为不同的比赛做准备。因此,我们应该深入到跑步者遇到的不同地形中,并从中学习。

人行道上

路面是最常见的表面,由于其坚硬的性质,它提供了最好的能量回报。你可能会惊讶,但是坚硬的表面有很多优点。例如,推开一个坚硬的表面“返回”大量的能量,这就等于更高的“效率”。缺点是非常重复的运行动作,我将在后面讨论。然而,跑步者可能需要软着陆,这是人行道上没有的。那么,我们来讨论一下草。

草地上运行

草在冲击地面时更宽容,有个别情况会对跑步者有所帮助。例如,从应力性骨折中恢复,处理敏感的膝关节关节炎或任何与地面反作用力直接相关的其他损伤。然而,不建议整个训练周都在草地上跑步,与其他表面结合是一个很好的选择。请记住,当你选择草地跑步时,你是在牺牲效率,这可能会增加对阿基里斯、小腿和其他负责推进的结构的需求

沙呢?

对于跑步者来说,很少推荐软沙跑。首先,地面太不稳定和不可预测,对脚和脚踝的控制要求太高。其次,它没有提供坚定的“推”,会增加阿基里斯和小腿所需的负荷,因为它们努力让你前进。这为受伤创造了环境。

踏上旅途

最后,我们有步道。在大多数情况下,这提供了一个坚实的,不平坦的表面,培养健康的“多变性”脚的位置。这实际上是我最喜欢的表面,强烈推荐给所有跑步者。在人行道上跑步的缺点是缺乏可变性,使身体容易因“重复”而受伤,例如ITB摩擦综合征。然而,像脚踝扭伤这样的创伤性损伤可能会发生,所以需要护理。

总之,要成为一个全面的跑步者,你应该花时间在不同的、坚固的表面上跑步。如果你因受伤而暂时需要软着陆,稍微柔软的表面可以提供缓解。

类别

Baidu
map